Различные диеты помогут сбросить вес, но их обязательно надо дополнять двигательной активностью. Одним из самых приятных способов такой деятельности являются танцы, которые незаметно заставляют работать практически все мышцы тела, воспитывая привычки к лёгким и грациозным движениям.
Помимо этого танцы, в отличие от монотонных физических упражнений, всегда создают отличное настроение. Для претворения в жизнь задач по похудению существуют специальные фитнес-танцы.
Краткое содержание материала:
- Техника фитнес-танцев
- В чём польза для здоровья танцевального фитнеса?
- Общие правила фитнес-тренировок
- Некоторые виды фитнес-танцев
- Познавательное видео
Техника фитнес-танцев
Подобные занятия являются сплавом спортивного фитнеса и ритмики танца. Для них всегда подбирается энергичная музыка с хорошим ритмом.
Чтобы начать тренировки можно записаться в спортивный зал, которых сейчас открывается множество. Однако, всё-таки пока не для всех это возможно.
Но не стоит отчаиваться. Это вполне реализуется дома. Сначала надо отыскать в интернете видео с уроками фитнес-танцев или приобрести диски. Лучше, если продукция будет иметь лицензию, тогда можно быть уверенным, что все упражнения выполняются правильно, и эффект от них будет получен.
Это самый демократичный вид тренировок, потому что заняться им способен любой человек – подготовленный и новичок, мужчина и женщина, даже возраст не имеет значения. Для него не нужно покупать или брать напрокат спортивный инвентарь.
Тот, кто впервые приступает к занятиям, очень быстро освоит все технические премудрости и практически сразу почувствует на себе первые результаты.
В чём польза для здоровья танцевального фитнеса?
Спортивные танцы – это не что иное, как тренировка для сердца. Такой вид нагрузок называют аэробным, интенсивность их сравнительно низкая, а большой приток кислорода обеспечивает мышцы энергией, которая образуется в результате окислительных клеточных процессов.
Причём сначала в них участвует глюкоза, и только потом расщепляются жиры. Так что упражнения должны продолжаться не менее получаса. Кроме того, ускоряется метаболизм. Вывод отработанных веществ вместе с водой происходит посредством потоотделения.
Использование фитнес-танцев повысит работоспособность, жизненный тонус, добавит свежести и оптимизма, будет содействовать раскрепощению и обретению уверенности в своей привлекательности. Улучшается состояние сердца и сосудов, нормализуется выработка гормонов.
Общие правила фитнес-тренировок
Несмотря на всю демократичность, есть общие правила, соблюдение которых необходимо, чтобы тренировки не проходили впустую.
Выбрать специальный вид лёгкой и удобной одежды, которая не ограничивает физическую активность, имеет свойство хорошо впитывать влагу, не намокая и не утяжеляясь, и обеспечивает свободный доступ воздуха к телу.
В продаже есть комплекты для фитнеса, соответствующие всем требованиям. Можно купить одежду сразу онлайн через интернет магазины.
Сейчас практически большинство интернет магазинов одежд сделаны на CMS WordPress. Создатели сайтов часто делают такие сайты на шаблоне themeforest woodmart. Впрочем, подробнее сможете узнать на известном сайте Cmsdude.org.
Составить график занятий и строго его придерживаться. В зависимости от желания и возможностей, в неделю можно тренироваться от 3 до 5 раз. Длительность – 1-1.5 часа.
Остановиться на определённом виде танцев, руководствуясь своими предпочтениями и конкретной задачей. В этом может помочь специалист. Вообще, занятия под контролем тренера всегда эффективнее, потому что он укажет на ошибки и решит все возникающие проблемы.
Некоторые виды фитнес-танцев
Фитнес-танцы отличаются большим разнообразием, каждый вид имеет свою привлекательную сторону и направленность на выполнение определённых целей.
Боди балет. Это синтез классических упражнений хореографии и элементов йоги. Туда входят растяжки и занятия на гибкость позвоночника. Темп занятий не слишком высокий, позволяет постепенно привыкнуть к возрастанию нагрузок.
Не наращивает мышцы, а только укрепляет их и способствует похудению. Однозначно, лучше тренироваться в студии, но некоторые упражнения выполнимы в домашних условиях.
Вот одно из них: расположить ногу на спинке впереди стоящего стула, руку поднять вверх и попытаться достать ею пальцы поднятой ноги. Производится повтор, меняя ногу.
Реггетон. Страстный ритмичный танец со смесью стилей хип-хоп и регги. Основные движения производятся ногами и ягодицами со сменой направлений. Идеально подходит для женщин с любой фигурой, придавая бёдрам и ягодицам крепкие плавные формы и позитивно влияя на здоровье женских внутренних органов.
Зумба. Пользуется, как фитнес-тренировка для потери веса, большой популярностью почти во всех странах, где культивируются подобные упражнения. В её основе – весёлые и подвижные танцы латиноамериканского происхождения.
Занятия осуществляются невероятно эмоционально и с большой пользой. Все мышцы находятся в работе, а разучивание движений не доставляет никаких трудностей.
Рок-н-ролл. Этот комплекс, помимо энергичных движений, включает в себя прыжки и лёгкие акробатические элементы. Превосходно укрепляет икры и бёдра, подтягивает живот, улучшает осанку.
Фитнес-танцы, при всей их полезности, показаны не всем. Нельзя ими заниматься людям, имеющим проблемы с сердцем, суставные и сосудистые заболевания ног, перенесшим серьёзные травмы позвоночного отдела, находящимся в состоянии беременности и в послеоперационный период.
