Каждый организм способен накапливать жир иначе, чем другие такие организмы, принимая особую форму. И не существует одной методики похудения, которая бы подходила всем. Поэтому сначала стоит разобраться с типом тела.
Если начать правильно питаться, учитывая тип телосложения, то очень быстро тело адаптируется к плану питания, который подходит именно к этому типу. Энергия увеличится и вес придет в норму естественным образом.
Телосложение – яблоко. Этот тип телосложения, как правило, сосредоточивает всю или большую часть веса в области живота. Как правило, ноги и руки “яблоки”, достаточно худые без лишнего веса. И хотя этот тип тела имеет наибольший риск для здоровья из-за чрезмерного количества висцерального жира, от него можно легко избавиться.
Реакция на плохое питание: не хватает энергии и ощущается чрезмерное желание съесть что-то из выше приведенного списка, особенно утром или после обеда.
Гормон, за которым следует следить – Инсулин. Ключ к потере веса для “яблока” – держать уровень сахара в крови под контролем.
Устранить из рациона: кофе или напитки с кофеином, поскольку они могут снизить уровень кортизола и инсулина.
Телосложение – груша. Этот тип тела имеет тенденцию набирать вес в области бедер, часто с небольшим увеличением нижней части живота (это подкожный жир, который не следует путать с висцеральным). Этот тип телосложения, как правило, имеет значительно меньшую верхнюю часть тела, с небольшим количеством лишнего веса на руках и в области груди.
“Груша” может столкнуться с некоторым разочарованием, когда дело доходит до потери веса, ведь подкожный жир довольно трудно согнать с бедер. На самом деле, «груши» могут заметить, что другие части тела начинают терять вес раньше, чем целевая область. Весьма вероятно, что этот тип телосложения имеет дело с доминированием эстрогенов. Употребляя продукты, которые помогают избавиться от эстрогена, устраняя продукты, которые имитируют эстроген, увеличивая его количество сверх нормы, этот тип тела будет терять вес.
Реакция на плохое питание: люди с этим типом телосложения чувствуют нетипичный голод или в промежутках между приемами пищи, или вечером, после ужина.
Следует следить за эстрогеном. Несмотря на то, что он, как группа гормонов, не всегда плохо влияет на организм, слишком большое их количество по сравнению с другими гормонами, в частности, прогестероном, может способствовать более быстрому увеличению веса тела.
Устранить из рациона: молочные продукты с высоким содержанием жира (сыр, сливки), не экологично чистые продукты и мясо (содержащие пестициды или гормоны), кофеин, алкоголь, тофу.
Телосложение , выглядит как пирамида (только наоборот).А именно, широкие плечи, которые сужаются к талии. Есть в такого типа телосложения совсем немного мышечной массы в верхней части, но онмсклонен к накоплению дополнительного жира в области груди, спины и рук над линией бюста.
Предпочтение: соленой, жирной пищи и фаст-фуда; алкоголя.
Реакция на плохое питание: наличие значительного количества энергии в начале дня, уменьшение ее в вечернее время и ощущение чрезмерного желания съесть или выпить что-то из выше приведенного списка.
Гормон, за которым следует следить: кортизол. Производится надпочечниками, которые находятся в верхней части почек. Уровень кортизола постоянно повышеный, может иметь каскадное влияние на другие гормоны, которые способствуют увеличению веса, в частности на инсулин.
Устранить из рациона: тяжелое мясо, калорийный сыр, соленые закуски, протеиновые батончики, напитки с кофеином.
Телосложение – песочные часы
Этот тип телосложения, как правило, набирает вес равномерно по всему телу.
Предпочтение: молочные продукты, сладким углеводам.
Реакция на плохое питание: задержание воды и пищи в теле, запоры (проблемы с обменом веществ).
Гормон, за которым следует следить: главный регулятор всех гормонов, гипофиз, который может влиять, в частности, кортизол, инсулин и щитовидную железу.
Устранить из рациона: напитки с кофеином.
