Как не впасть в депрессию — советы опытного психолога

Как не впасть в депрессию — советы опытного психолога

Все мы когда-нибудь переживаем потерю близких людей, проблемы в личной жизни, расставание с любимым человеком, тяжёлые травмы, и прочие неприятности.

У каждого, порой, возникают свои причины для грусти, но зачастую она приводит к депрессии, которая оказывает не самое благоприятное влияние на психическое состояние. Так можно ли избежать депрессии?

Краткое содержание материала:

 

Легкая печаль или заболевание?

Депрессию люди обычно ошибочно считают простым упадком сил или затянувшейся грустью, из которых можно вывести за несколько минут, просто развеселив или преподнеся приятный сюрприз. На самом деле такое состояние является заболеванием, поддающимся лечению.

Депрессия – это психическое расстройство. Чтобы не погрузиться в него, необходимо постоянно контролировать себя. Случилась беда, захотелось погрустить – подумайте над решением проблемы. Если её можно решить, постарайтесь исправить ситуацию, что-нибудь придумать.

Если ничего изменить нельзя, поймите: необходимо жить дальше, нельзя зацикливаться на неприятностях. Постарайтесь отвлечься, сконцентрируйте своё внимание на работе, учёбе, хобби, найдите себе увлечение или полезное занятие.

Сделайте всё, чтобы мысли о произошедшем не донимали вас, направьте их в другое русло, и вы постепенно начнёте спокойно относиться ко всему происходящему.

Как возникает нервный срыв?

К сожалению, не всегда есть возможность контролировать себя. Вы сидите на работе, на столе много бумаг, необходимо часами сидеть и вникать, что к чему, вы очень напряжены, всего три часа работы позади, а впереди ещё целых пять. Ручка перестает писать, и вы отчаянно кидаете её в стену.

Или возвращаетесь домой уставшими, измотанными, хочется лечь, отдохнуть, выспаться, но тут звонит классный руководитель вашего ребёнка и сообщает о его плохом поведении. Вы без разбора срываетесь и начинаете кричать: «Да как ты посмел? Да что ты творишь?».

Фактически можно было просто взять другую ручку, спокойно поговорить с ребёнком, но нервное состояние не всегда позволяет поступать верно. Чтобы избежать эмоциональных всплесков, необходимо регулярно расслабляться, снимать напряжение.

Для этого достаточно каждый день прогуливаться по полчаса, слушать расслабляющую музыку, читать книги, заниматься спортом, медитировать (если умеете, а кто не умеет – может начать учиться этому). Все вышеперечисленные действия помогут вам не впасть в депрессию и постоянно пребывать в хорошем настроении.

Как это работает

Прогулки помогают отвлечься, насладиться свежим воздухом, полюбоваться окрестностями. Если хотите полностью отвлечься от негативных мыслей, можете начать размышлять о том, куда идут все эти люди вокруг.

Действительно, вокруг вас много людей, все куда-то идут, едут, стоят в автобусе, смотрят в окно, сидят на скамейке – какие у них цели в жизни? Чем они занимаются? Куда торопятся? От чего отдыхают? Какие у них увлечения?

Попробуйте проанализировать каждого, кто попадётся вам на глаза или привлечёт внимание. Человек едет на машине. Куда он едет: на важную встречу или на работу? Может быть, он едет отдыхать?

Точную информацию вы вряд ли найдёте, но можете об этом поразмышлять. Наверняка у вас есть какие-нибудь предположения – попробуйте их развить и расширить.

Как не впасть в депрессию - советы опытного психолога

Прослушивание расслабляющей музыки помогает человеку привести своё душевное состояние в порядок. Она самым непосредственным образом влияет на организм. Выбирайте подходящую мелодию.

Музыка очень помогает человеку настроиться – всё зависит от вашего выбора. Меньше слушайте грустные песни, которые только спровоцируют депрессию. Слушайте те композиции, которые кажутся наиболее красочными, яркими, вызывающими у вас улыбку на лице, возможно, даже смех.

Такая музыка значительно поднимет настроение. Чем дольше вы будете слушать что-то подобное, тем лучше будет эффект.

Книги переносят читателя в другое измерение – мир писателя. У читающего есть возможность проникнуться мыслями автора, почувствовать то, что чувствовал он, когда придумывал сюжет. Представляя события, происходящие в книге, вы развиваете своё воображение. Чтение – самый лучший способ отвлечься от реальных проблем и выкинуть лишнее из головы.

Занятия спортом приводят организм в тонус. Это значительно сказывается и на настроении. Вы перестаёте лениться. Выполнение чего-то необходимого, но занимающего длительное время уже не будет казаться таким нудным и долгим занятием, как это было раньше. Организм ощутит лёгкость, а настроение будет долго приподнятым и радужным.

Медитация является самым сложным методом. Для обучения требуется время. На освоение уходят месяцы или годы – в каждой ситуации по-разному. Самый распространённый способ научиться медитировать – концентрироваться на своём дыхании. Подробнее об этом можно узнать на просторах интернета.

Если вы будете регулярно выполнять эти рекомендации, исчезнет необходимость грустить, впасть в депрессивное состояние будет довольно трудно, практически невозможно.

Интересное видео для нашей аудитории

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *